brzuch i martwy ciag

[...] planu, gdyż w niektórych ćwiczeniach pomimo zastosowania zmian są problemy z progresją. Ale po kolei : Wiek 25 Wzrost 186cm Waga 95kg Bf: tutaj szacunkowo ok 15% Obwód brzucha na wysokości pępka 93cm! Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój pierwszy cykl od 13 listopada Przeciwskazania [...]

Skończyłem FBW po 8 tygodniach i nie wiem ile dni regeneracji zrobić.I jakim treningiem mam potem ćwiczyć.pzdr A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - [...]

[...] 3s -podciaganie sztangi w zdluz tlowia 3s -wysciskanie francuskie jednorecz. 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -uginanie nadgarstków nadchwytem/ podchwytem 3s + brzuch. b' -wypychanie ciężaru na suwnicy. 3s -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s -rozpietki 3s -unoszenie sztangelek w [...]

Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]

[...] Fbw 1 A Box squat 3x8 B1 Hip thrust 4x8 B2 Podciąganie 3x8 C1 Glute bridge 4x8 C2 Floor Press 3x8 D1 Wyciskanie hantli na barki 3x8 D2 Uginanie ramion z hantlami 2x8 +brzuch Fbw 2 A Martwy ciąg rumuński 3x8 B1 Przysiad sumo z kettlem 3x8 B2 Wiosłowanie 3x8 C1 Odwodzenie na maszynie 3x8 C2 Wyciskanie na maszynie 3x8 D1 Wznosy bokiem 3x8 D2 [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Resztę ćwiczeń jestem w stanie wykonać w domu. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia na brzuch oraz ile serii tych ćwiczeń. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 166cm Cel treningowy: Ładna rzeźba calego ciagla Staż [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Dzień dobry 2 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch trening 3x w tygondiu + dieta

[...] 2. Dzień: Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) NOGI: 1. Przysiad ze sztangą: 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie: 12-10-8-6 3. Zginanie nóg leżąc na brzuchu: 12-10-8-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą: 12-10-8-6 15-20 minut aerobów po treningu w celu zapobiegnięcia zbędnego otłuszczenia. 3. Dzień: Przerwa 4. Dzień: [...]

[...] przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce 4x12 Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x12 Wyciskanie francuskie hantli siedzac 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 Prostowanie [...]

[...] 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: 5xtydzien, codziennie inna partia + codziennie na zmiane jednego dnia brzuch drugiego lydki Cel cyklu: czystamasaa miesniowa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 litry dzienie... na [...]

[...] tułowia Piątek Podnoszenie sztangi przed głową Podnoszenie sztangi za głową Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Motyle Do tego w poniedziałek, środę, piątek ćwiczę brzuch i skaczę pół godziny na skakance po treningu Ćwiczenia najczęściej opieram o schemat 5 powtórzeń : 12,12,10,10,10 Tworząc trening opierałem się na poniższych stronach [...]

[...] 3 serie 12 pow 2) martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 pow 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 12 pow 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 12 pow 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12 pow 6) Wyciskanie francuskie 2serie 12 pow 7)wspięcia stojąc 3serie 12pow 8) brzuch na brzuch aerobowa 6 weidera

[...] sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy wyskok ( siatkowka ) brzuch ( 6 weidera ), przedramie tez sam wlasnym treningiem ;) dzieki z gory Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-10 2.WYCISKANIE [...]

[...] stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy w zakresie 1-6 powtórzeń, a mi radzi wykonywać 5-12 powtórzeń. Druga sprawa to trening brzucha i łydek. Do tej pory ich nie ćwiczyłem tzn. czasem brzuch na koniec treningu. Próbowałem dodać obie te partie do treningu, ale wtedy się on dość mocno przedłuża, bo [...]

[...] 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE czw.Barki+plecy barki 1.unoszenie ramion na boki 4x10 2.podnoszenie sztangi do brody 4x10 3.unoszenie rąk w przud ze sztangą 4x10 plecy 1.podnoszenie na drążku 5xok.10 2.martwy ciąg 4x10 3.? pt nogi+brzuch nogi 1.przysiady 2.? 3.? brzuch 1.brzuszki 5x20 2? proszę pomóżcie uzupełnić i skorygować

Witam. Prosze Was, dzielnych forumowiczow ;) o ocene mojego treningu. Trening (Środa 13:00 - 15:00 oraz Piątek 13:30 - 15:30) 1. Superserie brzuch - grzbiet 4x20 powtórzeń. 2. Ławka skośna brzuch + martwy ciąg 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na atlasie + ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. 10 serii - piramida. Czas wypoczynku pomiędzy [...]

[...] wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia? Dzień 6,7 przerwa i regeneracja A brzuch chce ćwiczyć Aerobiczną "szóstka" Weidera lub abs II i nie wiem co wybrać

Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]